NG動作
1.突然彎曲,長時間90度屈膝
2.上下樓梯, 爬山
3.重複彎曲伸直 (游蛙式,腳踏車)
4.重複蹲跳
1.突然彎曲,長時間90度屈膝
2.上下樓梯, 爬山
3.重複彎曲伸直 (游蛙式,腳踏車)
4.重複蹲跳
護膝健骨三動作
1.訓練"股四頭肌"才能支撐膝關節 (10次,每次10秒)
2.膝關節彎曲 (5次,每次30秒)
3.第三.腳伸直輕壓膝關節 (5次,每次30秒)
2 與 3 的目的是為了"拉筋"讓"關節靈活"
1.訓練"股四頭肌"才能支撐膝關節 (10次,每次10秒)
2.膝關節彎曲 (5次,每次30秒)
3.第三.腳伸直輕壓膝關節 (5次,每次30秒)
2 與 3 的目的是為了"拉筋"讓"關節靈活"
軟骨為何會逐漸繃緊
1.磨擦
2.長期發炎,關節裡面壓力越來越大,越來越緊
所以需要拉筋
1.磨擦
2.長期發炎,關節裡面壓力越來越大,越來越緊
所以需要拉筋
最後
1.均衡飲食
2.控制體重
3.護膝健骨三動作
1.均衡飲食
2.控制體重
3.護膝健骨三動作
