2024/07/30

202407 腳踝痛 到 敬德 筋膜槍打 小腿 大腿 讓肌肉放鬆

為了這次玉北, 周日05:00起床去爬山做訓練
但起床後,覺得腳踝有點緊緊的...
但不會痛,所以還是去爬山
回家後,腳踝不是很舒服

之後第1天(週一)
晚上腳踝有點痛
半夜擔心會發炎,於是起床吃消炎藥, 肌鬆

之後第2天(週二)
起床後,腳踝痛, 有點掰咖
於是決定下班後去""敬德" 打筋膜

部位跟上次一樣
小腿內側 ==> 超痛
大腿內側 ==> 沒上次痛

回到家後, 半夜痛醒
只好再吃一次 消炎藥, 肌鬆

隔天(週三)
從停車場騎UBIKE去公司
到下午腳踝就好多了

週四
腳踝不痛
但還是從停車場騎UBIKE去公司
讓肌肉休息一下




201906 敬德 按摩 順便看 腳踝

202309 腳踝痛復健

202405 到 敬德 用筋膜槍打 小腿 大腿 讓肌肉放鬆



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202407 泰和樓

今天去了 一趟潮州街
晚餐就到附近吃一吃
看到 "泰和樓"  記得 甫哥有去過
就選這家了

先拿個小菜
乾扁四季豆
非常好吃, 辣椒有點辣
老婆以為這一小盤只要50元
No~~~要 110元


叢林雞
以為會很辣,但還好
這道也很好吃


小籠包
ㄝ~~~還是鼎泰豐的比較好吃


蔥油餅
ㄝ~~ 表皮....太焦黑了
所以 有點苦味

老爸拌麵
看起來很普通, 沒想到超級好吃
有加豬油, 好香阿
這醬汁調得很好


合菜戴帽
裡面有冬粉 ,豆干
好吃


香干牛肉絲
老婆說:想跟"川揚郁坊小館"的比較看看
是好吃
但 "川揚郁坊小館"的 更好吃

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2024/07/28

202407 新莊青年公園 3圈

距離約6.3km
爬升約570m

兩天後, 足弓那邊 又痛.....
要爬玉山了  須趕快治療

週二  去敬德 打筋膜
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2024/07/23

202407 凱米來襲 放颱風假2天




沒想到  又放一天





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202407 晚上睡不著

最近晚上都睡不著
整晚翻來覆去的
後來想想，會不會是吃了這長效型的B群？？
先暫停吃，看看狀況有無改善



後記: 不吃之後,後很好睡, 看來兇手就是他了

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2024/07/22

202407 球形雲台拆不下來 還傷到

這次到北投 吳氏宗祠 拍夜景想試用 "Manfrotto MH804-3W Mark II 三向雲台"
但怎麼拔都拆不下來, 只好放棄..

隔天
用拆水管的板手隔著布
用力扭~~還是拆不下來
還刮傷底座~~心疼阿
後來看到下面有3顆螺絲~~

啊~~~
要鬆開啊~~
一鬆開螺絲
雲台一旋就下來了
真是豬頭啊



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2024/07/21

202407 快門線維修DIY

去吳氏宗祠拍完夜景後，撤收裝備時，
快門線不小心從手上滑落，摔到地面，電池彈出

裝回電池，哇！螢幕沒亮！糟糕
再接上相機試試，哇！不work
週三我還要拍煙火溜，，，

隔天，把快門線拆開看看，是否有線路斷掉
打開一看，電池跟線路板不是焊死線路的，而是用簧片
心想，難道是這個造成接觸不良？？
仔細檢查，左邊簧片比較凹下去，把他扳回來，在組合，裝上電池
恢復正常了

這種設計，日子久了，簧片彈性疲乏，也會接觸不良吧



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202407 北投 吳氏宗祠 夜景

 


SONY a6300 + Canon EF70-200mm f/4L IS USM
70mm , f/14  , 30s , iso100


SONY a6300 + Canon EF70-200mm f/4L IS USM
70mm , f/14  , 30s , iso100


SONY a7iii + Canon EF300mm f/4L IS USM
f/11 , 30s , iso100


SONY a7iii + Canon EF300mm f/4L IS USM
f/16 , 30s , iso100
裁切


SONY a7iii + Canon EF300mm f/4L IS USM
f/16 , 30s , iso100


SONY a7iii + Canon EF300mm f/4L IS USM
f/11 , 30s , iso100


SONY a6300 + Canon EF70-200mm f/4L IS USM
200mm , f/14  , 30s , iso100


SONY a7iii + Canon EF300mm f/4L IS USM
f/16 , 30s , iso100


SONY a7iii + Canon EF300mm f/4L IS USM
f/16 , 30s , iso100


SONY a7iii + Canon EF300mm f/4L IS USM
f/16 , 30s , iso100



後記
1. 為了大稻埕煙火來這勘景, 四季長廊是木棧板, 晃得很兇, 改到吳氏宗祠拍
    但後來因颱風逼近, 大會取消施放一次
2. 原本想試用三向雲台, 結果拆不下來..





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2024/07/20

202407 新莊 青年公園 2 趟

最近晚上都睡不著(懷疑是吃了長效的維他命B)
翻來覆去大約1點才睡著
又作夢聽到鬧鐘醒來....才1點半...
又是翻來翻去
4點半鬧鐘響了.....
感覺晚上都沒睡

為了爬玉山
還是要去鍛鍊腳力啊

爬第一圈
感覺腦袋沒開機
全程低頭緩慢走完

第2圈
腦袋半開機
速度還可以
但還是好睏

走完2圈後, 不想走了
回家洗澡補眠
睡到中午



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2024/07/15

202407 荷 葉

 



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202407 再補 Naturehike 雙拉鍊雨褲

8月 抽到排雲
因夏季山區常有午後雷陣雨
加上 玉北風口 的風又大又冷
所以 再補件雨褲
可穿起來擋風


Naturehike戶外運動雨褲商品規格：

材質：190T尼龍，PU塗層多微孔透氣壓膜(RET =12)
防水等級：接縫全壓條，抗靜水壓，防水指數5000mm
規格尺寸款式：M，L，XL，2XL
重量：230g (M款）
拉鍊：貼心設計，口袋有拉鍊（一邊），褲管有拉鍊（方便穿脫）
拉繩：不只有鬆緊帶，腰部還有拉繩做調整!
透氣又防潑水,PU塗層多微孔透氣壓膜(RET=12),
戶外男女登山旅行/騎車/遠足/郊遊/垂釣/徒步健行必備，自行車、機車騎乘不悶熱，防雨防水褲，可防中雨至大雨，實測颱風天暴雨也不怕！
穿著寬鬆,褲腳口側邊拉鍊設計,在戶外環境中容易穿脫;
第二代自體收納設計,收納方便,收納袋+雨褲是一體式的
收納成小包尺寸約27x16cm




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202407 安安自己賺來的獨顯 微星 GeForce RTX 3060 Ti VENTUS 2X 12G OC

安安自己打工賺來的獨顯
使用起來特別開心






透過GeForce RTX™3060，以NVIDIA第二代RTX架構Ampere，
採用光線追蹤Ray Traing和Tensor核心，
串流多處理器和高速G6記憶體，帶給玩家致勝遊戲體驗。

核心/記憶體
1807 MHz / 15 Gbps
12GB GDDR6
DisplayPort x 3
HDMI™ x 1 (Supports 4K@120Hz as specified in HDMI™ 2.1)

雙風扇散熱設計
TORX Fan 3.0: 屢獲殊榮的 MSI TORX FAN 3.0 扇葉設計創造高風壓，突破散熱極限。
方形導熱管: 方形導熱管經過精密加工，可確保與GPU最大的接觸面，並讓整組散熱片進行降溫散熱。

Afterburner 超頻軟體
支援多顯卡設定
OC Scanner: 自動設定為最高穩定的超頻設置
螢幕顯示: 提供系統效能的即時資訊
即時錄影: 內建遊戲即時錄影

產品規格:

MODEL NAME

繪圖引擎

科技介面

動態 / 核心時脈(MHZ)

CORES

記憶體速度

MEMORY

記憶體介面

OUTPUT

 

HDCP SUPPORT

功耗(W)

供電接口

建議電源供應(W)

顯示卡尺寸(MM)

重量 (顯示卡 / 包裝盒)

DIRECTX 支援版本

OPENGL 支援版本

最大螢幕輸出數量

VR READY

G-SYNC® TECHNOLOGY

ADAPTIVE VERTICAL SYNC

DIGITAL MAXIMUM RESOLUTION

GeForce RTX™ 3060 VENTUS 2X 12G OC

NVIDIA® GeForce RTX™ 3060

PCI Express® Gen 4

Boost: 1807 MHz

3584

15 Gbps

12GB GDDR6

192-bit

DisplayPort x 3 (v1.4) / HDMI™ x 1

(Supports 4K@120Hz as specified in HDMI™ 2.1)

Y

170W

8-pin x 1

550W

235 x 124 x 42 mm

675 g / 1030 g

12 API

4.6

4

Y

Y

Y

7680 x 4320

GeForce RTX™ 3060 VENTUS 2X 12G OC - Graphics Card

於
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2024/07/14

202407 銀河 LR 參數調整筆記

色溫 3500 ~ 4200 間
我是設定 3800 偏冷色調


天空調整, 使用 "漸層濾鏡"
曝光 +1.5
對比 +30
白色 +23
黑色 -5
紋理 +20   (星星的亮度)
但我不愛星星太亮,感覺像雜訊....
清晰度 +20
去朦朧 +50
飽和度 +20
雜色 +20  ==> 減少亮度雜訊


銀心處理, 使用"放射狀濾鏡"
色溫 +10 ==> 讓 銀心加黃些
曝光 +1 ==> 讓 銀心變亮 成焦點



整體設定
對比 +30
陰影 +5
黑色 -10
色調曲線 亮部拉高
藍色飽和 +5



結果長這樣


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2024/07/13

202407 22小時快閃 合歡東峰 高度適應訓練

終於抽到"排雲山莊"了
但好久沒爬高山
先來去 合歡山 做一下"高度適應訓練"吧
因為帶著 樂樂
所以 選一個簡單安全的 合歡東峰 來爬爬





纜車站


天好藍阿




合歡北, 合歡尖


第2刷 合歡東峰
樂樂的第3顆百岳


合歡山天堂路, 昆陽 到 武嶺
雲彩 像隻鳳凰


奇萊主北


回到松雪樓


統計資料


軌跡圖


高度距離表


下山時看還有半桶油, 應該夠回到家吧
開到苗栗時,剩下一格油,有點擔心了
於是收起黃金大腳...把時速維持在最省油的 90 km/h
再沿著外線道開, 萬一油箱燈亮起, 就下交流道去找加油站
沒想到一路上都沒亮燈
回家前,去好市多加油吧
沒想到~~~開到好市多剛好亮燈


加了 70.892升
1947元
一趟合歡山來回
一桶油就沒了


亮燈後加滿油, 是 70 升
果然亮燈後,還有 10 升的油


 

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