202501 T4 跑37萬公里了

201402交車時里程數是18萬多公里，

現在是37萬公里，

11年9個月跑了19萬公里

平均 1.6萬km/年

202406 T4 跑了36萬公里了

202310 T4 跑 35萬公里了

202302 T4跑了34萬公里

202205 T4跑33萬公里了

202110 T4 跑32萬公里了

202101 T4 跑 31 萬公里了

202006 T4 跑30萬公里了

202001 T4 跑 29 萬公里了

201907 T4 跑 28萬公里了

201902 T4跑27萬公里了

201809 T4 跑 26萬公里

201801 T4 跑 25萬公里

202410 新莊青年公園 2 圈

風和日麗的颱風假 來去運動一下吧

新莊青年公園 2 圈

距離: 6.48K

爬升: 411M

202407 新莊青年公園 3圈

距離約6.3km

爬升約570m

兩天後, 足弓那邊 又痛.....

要爬玉山了  須趕快治療

週二  去敬德 打筋膜

202406 早上4點半起床 新莊青年公園 3 圈

預計8月去南湖

因"足底經膜炎"好久沒練腿力了

但天氣又超熱的~~~

於是決定 "早上4點半起床" 去新莊青年公園走幾圈

現在5點前就天亮了

溫度不會熱, 趕快來爬山吧

走3圈, 有點累了 又怕 太操會讓腳痛復發

那今天就先這樣吧

下山時 看到階梯有綠色的蛇 溜過 差點踩到

嚇我一跳

距離:8 km 總爬升:579m

202406 6月份自主訓練

0601 象山 南港山 95峰 中華科大  6k

0617 6上+13上下

202405 5月份自主訓練

0501   7.19K 象山獅山永春崗

0502   2.56K

腳痛休息

0514  25.87K  UBike + 3.42K 淡水

0516  1.47K + 6樓上

202403 3月份自主訓練

0301  2.00K

0302  17.7K 騎ubike 到重新橋

0304  2.30K  + 6樓上 + 深蹲

0306  2.16K  + 6樓上

0308  2.47K
0309  17.38K 騎ubike 汐止到行天宮

0310  20.22K 騎ubike 新店到新莊

0311  0.89K + 1.45K  + 6樓上  (搭捷運)

0312  0.92K + 5.01K  + 6樓上  (搭捷運)

0313  0.91K + 5.04K  + 6樓上  (搭捷運)

0314  2.40K  + 6樓上

0315  1.00K  + 6樓上

0316  14.16K 魚路古道

0318  1.78K

0319  1.50K  + 2.00K跑步

0321  2.02k

0322. 1.26k

0323  36.97k 騎ibike 汐止到淡水

0324  4k ubike 大安森林公園

0325  2.19k +6樓上

0326  5k ubike 潮州街

0327  2.00K+2K跑步

0328  1K

0330  9.34K 基隆山 + ubike 6.5K

202402 OruxMaps 安裝 日本離線地圖

要出國時，需要當地的離線地圖

可以到 OpenAndroMaps 去下載世界各國的地圖

以 OurxMaps APP 要使用 "日本"離線地圖為例

1. 在"手機"的瀏覽器上 找到 OpenAndroMaps 的網頁

     或 直接輸入  日本離線地圖下載點

     https://www.openandromaps.org/en/downloads/asia-middle-east

2.點選 Map Downloads ==> Asia, MiddenEast

3. 點選 Japan   ==>  再選 ORUX Map+Pois

4.等待手機自動下載地圖 並 執行安裝

   因 Japan 圖資 有 1,529 MB, 相當的大, 須要等一會兒的時間

   打開手機的通知, 會看到他正在下載圖資

5. 手機自動安裝完畢後,

     在outxmaps\mapfiles 的目錄下,可找到三個 Japan_oam.osm.* 的檔案

6. 開啟 OurxMaps APP 

    (A).點選 地圖

    (B). 再選 切換地圖

     (C). 點選  OFFLINE  ==> 再點選 Japan_oam.osm(MAPSFORGE)

             此時離線地圖 已經切換到 日本地圖了

             注意!!  若沒看到 該地圖 , 按一下上方 兩個箭頭 的圖示

             重新整理一下, 就會出現了

     (D) 返回   OurxMaps APP 主畫面

            右下角會顯示目前使用的地圖 ==>  Japan_oam. 那就正確了

備註:

OpenAndroMaps 的網頁裡頭有"地圖"和"樣式(Style)"可下載

若沒安裝 Map 的樣式(Style), 其等高線會出不來

因我沒要去國外爬山,   我就不裝了

202402 月份自主訓練

0201  3.00K + 6樓上

0202  2.71K + 6樓上

0203  2.00K 象山 超然亭

0205  2.00K

0210  3.00K 硬漢嶺

0213  9.50K 長壽山 成福山 十八羅漢岩

0217  2.21K + 6樓上

0219 1.84K + 6樓上

0220 1.64K + 6樓上

202401 石門水庫划船裝備清單

划船裝備清單

分類	細項
服裝	防磨衣 (防寒)
	防磨褲
	遮陽帽
	泳鏡
	溯溪鞋 or 母子鱷魚鞋
	手套
	脖圍 (防曬)
	太陽眼鏡 (水面反光)
救生裝備	救生衣
	救生衣(短版)
	安全帽
	哨子
其他	防水袋 15L
	保鮮盒 (放手機)
	電動蓮蓬頭 (淋浴 or 洗船用)
獨木舟	獨木舟
	划槳
	打氣筒

 

202401 1月份自主訓練

0101  5.45k 新莊青年公園2圈
0102  1.46k + 6樓上+13樓上下

0103  2.24K

0104  2.00K

0105  1.44K

0108  6樓上+13樓上下

0109  2.52K + 6樓上+13樓上下

0110  2.37K + 6樓上

0111  2.89K + 6樓上

0112  2.30K + 6樓上

0113  32.93K 樹林到大溪(單車)

0114  6.64K  石門水庫划船

0115  1.90K + 6樓上

0116  2.56K + 6樓上

0117  1.76K + 6樓上

0118  1.80K + 6樓上

0119  1.86K + 6樓上+13樓上下

0122  3.02K + 6樓上

0123  13樓上下

0124  2.83K + 6樓上

0125  1.70K + 6樓上

0126  2.00K + 6樓上 + 13樓上下

0130  3.03K + 6樓上

0131  3.027 + 6樓上

202312 T4 亮燈加油

這次回嘉義來回+2.5天的市區

加油燈就亮了

跑了670公里，加了71.65公升

這樣每公升跑 9.35 公里/升

油耗數字對21年的T4算是還不錯

202312 12月份自主訓練

1201  1.80K

1204  0.99K

1207  2.30K

1208  2.35K

1211  1.67K

1212  1.24K

1213  1.80K

1209  60.59K (單車)  新莊-松山-新莊

1217  8.21K  鶯歌到山佳

1219  1.82K

1220  1.80K

1221  1.78K

1222  2.00K

1226  1.60K

1227  15.98K   抹茶山 三角崙山

1229  2.00K

1230  8.41K 象山-中華科大 + 3.35K單車

202310 T4 跑 35萬公里了

202302 T4跑了34萬公里

202205 T4跑33萬公里了

202110 T4 跑32萬公里了

202101 T4 跑 31 萬公里了

202006 T4 跑30萬公里了

202001 T4 跑 29 萬公里了

201907 T4 跑 28萬公里了

201902 T4跑27萬公里了

201809 T4 跑 26萬公里

201801 T4 跑 25萬公里

202308 屏風山裝備清單

裝備清單

分類	細項
一.背負	1.登山背包 60L (內裝大塑膠袋for防水)    + 背包套
	3.攝影槍包 + 相機 + 電池*2
二.行進	1.登山鞋	2.羊毛襪
	3.登山杖	4.頭燈*2 + 備用小led燈
三.服裝	1.底層:排汗衣	2.中層-行進用:薄外套
	3.中層-營地用:羽絨衣	4.外層:防風外套
	5.登山褲	6.壓力褲
	7.雨衣  / 雨褲	8.脖圍 / 防寒帽
	9.遮陽帽	10.髕骨帶
	11.工作手套 for 攀爬	12.備用/營地用衣褲襪
		(保暖型長褲+厚長袖)
四.炊事飲水	1保溫瓶/寶特瓶
	2.大小鈦鍋+ 爐頭 + 瓦斯 + 打火機 + 湯匙
	3.鹽巴	5.寶特瓶空罐*2
	4.杯子	三峰摺疊桌
五.睡眠	1.睡墊 +鋁箔	2.耳塞
	3.帳篷	4.睡袋
六.定位通訊,	1.手機 + GPX / 行動電源	2.垃圾袋
求生,其他	3.衛生紙	4.濕紙巾
	5.藥品/保養品: 消炎藥/保心安膏/丹木斯/IN/鹽糖
	肌樂/OK蹦/ 防曬油/護脣膏/乳液/普拿疼/
	維他命B+C/ 牛磺酸/BCAA
	6.救生包	7.入園證 (這次免)
	10.剪指甲	11.折疊椅
七.保險	保登山險
八.特別事項	備用口罩,筋膜槍

背負重量

細項	重量(克)
登山背包60L	1125
城市綠洲背包套	125
攝影槍包	265.5
相機+ 18-135	784
電池42*2	84
迪卡儂頭燈	91
迪卡儂頭燈B	45
備用小led燈	7
迪卡儂羽絨衣(含袋)	327
迪卡儂薄外套	307.5
三峰出雨衣	206
NH雨褲	203
備用衣褲襪帽	745
3M工作手套	39
FIN方寶特瓶	65.5
象印保溫瓶	226
SP鈦鍋(大小組)	155.5
SOTO 爐頭	89
瓦斯(小)	380
湯匙	10.5
濾水器	41.5
寶特瓶空罐 *2	81
中鋼鈦杯	65
NH蛋殼睡墊(6片)	213.5
羽絨睡袋	716
鋁箔	55
帳篷-NH 2人帳+地布	1356
救生包	279
藥品包	137
手機*2	400
行動電源	249
衛生紙	100
折疊椅	289.5
三峰摺疊桌	180
飲水	1500
糧食/行動糧	1186
合計	12129

	D1	D2	D3
早	(車上吃) 麵包+咖啡	麵包+乳清蛋白 咖啡	麵包+乳清蛋白 咖啡
中	(車上吃) 泡麵+麵包	麵包+熱狗 鹽糖*8	麵包+熱狗 鹽糖*4
晚	泡麵+熱狗 海帶芽	泡麵+熱狗 海帶芽	麵包*1(備用)