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202510 腳痛 按摩 SOP 清單

當腳痛,沒發炎時 可能是肌肉緊繃所造成的 由上而下的部位來做肌肉放鬆 1.腰部:躺下雙腳左右擺放,放鬆腰背肌肉 2.臀部:拉腳放鬆梨狀肌 或 用拳頭按摩臀部 3.大腿靠近腰部外側:可能是 "髂脛束"緊繃的痛, 按摩"近腰部外側" 可放鬆 4.膝蓋痛:按摩膝蓋兩側 或 後側 5.小腿痛:用滾輪 或 另一腳膝蓋 按摩 6.阿基里斯腱痛: 用滾輪 或 另一腳膝蓋 按摩 7.足弓:踩玻璃瓶按摩 或 壓腳趾頭 拉腳底板
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202510 右腳足弓痛 按摩足弓 就好了

右腳足弓痛好多天 按摩放鬆小腿 效果不大,  用熱敷墊 熱敷小腿...沒效果 臀部梨狀肌會痛 撐了好多天,只好吃消炎止痛藥 但~~也沒效 唉~~ 今天用玻璃罐按摩足弓 經過一上午的按摩後,  下午可感覺明顯的不痛了 來寫個 SOP 好了
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