熊的視界 RICK-PAPAGO

出發前2周,吃"紅景天" "人蔘精" 調整身體為最佳狀態 班機資訊   航班 出發地 目的地 飛行時間 航站 去程 長榮航空 BR765 TPE 桃園 14:30 CTU 成都雙流 18:05 3H55M 2 四川航空 3U8625 CTU 成都雙流 07:35 LZY 林芝林米 09:30 1H55M   回程 東方航空 MU6164 XNN 西寧 11:55 TFU 成都天府 13:35 1H40M    長榮航空 BR766 CTU 成都雙流 19:20 TPE 桃園 22:35 3H15M 2 機捷資訊   出發站 / 時間 出發站 / 時間 到達站時間   去程 忠孝新生 10:24, 三重 10:59 泰山貴和 11:10 11:44...

裝備清單 分類 細項 一 . 背負 1. 登山背包   60L ( 含黑色塑膠袋 )  + 背包套 + 肩帶包 + 攻頂包 2.GoPro9+ 電池 *6+ 肩帶夾 3. 相機 + 電池 + 相機包+ 小腳架 二 . 行進 1. 登山鞋  2. 羊毛襪 3. 登山杖  4. 頭燈 *2 + 備用小 led 燈 三 . 服裝 1. 底層 : 排汗衣  2. 中層 - 行進用 : 薄外套 3. 中層 - 營地用 : 羽絨衣  4. 外層 : 防風外套 5. 登山褲  6. 壓力褲 7. 雨衣   / 雨褲  8. 脖圍 / 防寒帽 9. 遮陽帽  10. 髕骨帶 11. 毛巾  12. 備用 / 營地用衣褲 ( 厚長袖 + 襪 ) 13. 陽傘  14. 工作手套 四 . 炊事飲水 1. 保溫瓶 2. 鈦鍋 +  筷子湯匙 + 瓦斯 + 爐頭 3. 鹽巴 , 裝早餐塑膠袋 5. 寶特瓶  4. 奶粉    , 咖啡 6. 杯子 五 . 睡眠 1. 睡墊 *1  2. 耳塞 　 　 　 六 . 定位通訊 ...

當腳痛,沒發炎時 可能是肌肉緊繃所造成的 由上而下的部位來做肌肉放鬆 1.腰部:躺下雙腳左右擺放,放鬆腰背肌肉 2.臀部:拉腳放鬆梨狀肌 或 用拳頭按摩臀部 3.大腿靠近腰部外側:可能是 "髂脛束"緊繃的痛, 按摩"近腰部外側" 可放鬆 4.膝蓋痛:按摩膝蓋兩側 或 後側 5.小腿痛:用滾輪 或 另一腳膝蓋 按摩 6.阿基里斯腱痛: 用滾輪 或 另一腳膝蓋 按摩 7.足弓:踩玻璃瓶按摩 或 壓腳趾頭 拉腳底板

  泳渡裝備清單 分類 細項 服裝 防磨衣 ( 薄 / 厚 )   /   防磨褲 泳鏡 拖鞋 襪子 /   手套   ( 防曬 ) 救生裝備 魚雷浮標 其他 防水袋 15L 保鮮盒 ( 裝手機用 ) 回程船資 150 元 * 2 行動糧 ( 巧克力 , 餅乾 ) 防曬乳 乾衣服 ( 上岸換 ) 手機 / Garmin 手錶 / 手錶充電線 GoPro9 + 電池 + 防水盒 + 漂浮棒 隱形眼鏡 耳塞 行動電源 /  手機充電線 特別事項  維他命 B群 以前在泳渡時,只能拿手機拍個一兩張照片留念 這次 帶了 GoPro 運動相機去錄影, 紀錄一下泳渡的過程 202509 第43屆日月潭國際萬人泳渡活動 第13次