202508 右腳踝又時好時痛

日期：
8月爬玉北回來後
腳踝就不舒服
後來發炎,吃了幾消炎藥就好了
但還是會痛痛的
後來騎UBIKE運動
結果又痛起來
唉

改如何改善這狀況呢?

後來發現坐太久，梨狀肌緊繃
於是用電熱敷墊+滾輪讓小腿肌肉放鬆
翹腳伸展 梨狀肌
後來才慢慢好
我發覺騎腳踏車好像能放鬆 梨狀肌