202510 腳痛 按摩 SOP 清單

當腳痛,沒發炎時

可能是肌肉緊繃所造成的

由上而下的部位來做肌肉放鬆

1.腰部:躺下雙腳左右擺放,放鬆腰背肌肉

2.臀部:拉腳放鬆梨狀肌 或 用拳頭按摩臀部

3.大腿靠近腰部外側:可能是 "髂脛束"緊繃的痛, 按摩"近腰部外側" 可放鬆

4.膝蓋痛:按摩膝蓋兩側 或 後側

5.小腿痛:用滾輪 或 另一腳膝蓋 按摩

6.阿基里斯腱痛: 用滾輪 或 另一腳膝蓋 按摩

7.足弓:踩玻璃瓶按摩 或 壓腳趾頭 拉腳底板